z hantlami

[...] dwoma rękoma,wyciag,pompki na triceps, prostowanie rąk z hantlem w łokciach) Barki Wyciskanie sztanki za głowa 5x10 Wyciskanie sztanki przed głową 5x10 Unoszenie ramion z hantlami 4x10 "pajacyk" z hantlami Nóg i pleców nie ćwicze bo miałem w przeszłości z nimi troche problemów, szczególnie z plecami...(przez pewnien czas naet nie moglem [...]

[...] tym planem treningowym: PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). DRUGI [...]

[...] plan ułożony przez trenera dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 (obciążenie rośnie z każdą serią) 2. Przysiady na maszynie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 3.Wyprosty nóg w siadzie 4x 15/12/10/10 [...]

[...] do klatki piersiowej 4x10 2. Martwy ciag 4x10 3. Przyciaganie sztangi w opadzie 4x10 4. Przyciaganie hantli w opadzie 3x12 5. Biceps na modlitewniku 3x12 4. Uginanie z hantlami z rotacja do wewnatrz na lawce skosnej 3x10 5. Uginanie młotkowe 3x10 CZWARTEK Klatka i triceps i brzuch 1. Wycisk sztangi płasko 4x10 2. Wycisk sztangi skos góra [...]

[...] -Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/10/8 -zginanie przedramienia z hantlą (łokieć wsparty na udzie) 12/10/8/8 -naprzemienne zginanie przedramion z hantlami i obrotem nadgarstka 10/10/8/8 (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 [...]

[...] ze zmianą pozycji Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg (progres) - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie hantelki w oparciu o udo - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

[...] pompki 12x3 hantel na siedząco Francuski 3x10 3 i 7 dzień Plecy drążek podciąganie hantla opierając nogę na krześle Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x3 Przedramie Uginanie ramion ze sztangą 10x3 ściskacz x3 DO TEGO WYKONYWAŁEM CODZIENNIE BRZUSZKI 3X40 POWOLI I DOKŁADNIE BEZ PODNOSZENIA ODCINKA [...]

[...] do formy. Waga : około 80 kg. Cel: Zwiększyć masę Plan: Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 -rozpiętki na atlasie siedząco: 3 serie 12/10/8 Biceps: -Wyciskanie na [...]

[...] co jest :D wiec mój plan: Poniedziałek plecy: - ściąganie drążka przed glowa 3serie -ściąganie drążka zza glowy 3serie -ściąganie klamer wyciąg dolny 4serie -wiosłowanie hantlami oburącz 3/4serie -wiosłowanie sztanga 3serie nachwytem i 3 serie podchwytem -przyciąganie linek do głowy na wyciągu górnym 3serie - martwy ciag(tutaj nie wiem czy [...]

[...] płaskiej 5x8 - to co tam brak hantli Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x8 No i druga tura: Na pewno biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga) 2x8 Uginanie ramion z hantlami (o kolano) 3x8 Uginanie ramion z hantlami na przemian (stojąc) 2x8 To jeśli chodzi o te trzy dni. Codziennie staram się ćwiczyć brzuch: Skrętoskłony 4x20 Unoszenie [...]

[...] i przytrzymujac chwile na silowni doradzali mi zeby robic mniejszym ciezarem wiecej powtorzen ale z wlasnego doswiadczenia uwazam ze lepiej dzialalo na mnie robienie ugiec z hantlami 15 niz z 10. Koniec p******enia do rzeczy u osob na dopingu zauwazylem dziwny sposob trenowania bicepsa robia to szybko machajac sztanga czy hantlami ruch negatywny [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej:3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3x 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3x 10/10/8 Przedramie : Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] realne maksimum, stąd pytanie o plan. Ćwiczenia wyglądałby następująco: Push: Klatka piersiowa: Wyciskanie na poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 Rozpiętki z hantlami 4x8 Barki: Wznosy hantli bokiem 4x8 Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Triceps: California Press 4x12 Dipy na ławeczce 4x12 [...]

[...] Wtorek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p 3.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 4.Arnoldki 3 serie do 12 p 5. Wzniosy z hantlami w opadzie 3 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie na skosie 4 serie do 12 p 2.Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów 4. Francuz leżąc 3 [...]

[...] 1 seria ze zmniejszanym obciążeniem ŚRODA - wolne CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w opadzie 3x - szrugsy hantlami 4x 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi siedząc 3x - pompki wąsko 3x - prostowanie z linką wyciągu gornego 3x PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciag 3x - ściąganie drążka do [...]

[...] (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) 4. Przedramię- uginanie nadgarstów ze sztangą, 2 serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii Wtorek: [...]

[...] końca sztangi 4x 12-6 pow Ściąganie rączek wyciągu górnego 4x 15-10 pow. Martwy ciąg 5x 8-3pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 pow. Uginanie ramion hantlami 3x 12-8 pow. Uginanie ramion hantlami (młotkowy) 3x 12-8 pow. SOBOTA jogging na czczo ok 30min. NIEDZIELA (BARKI + TRICEPS + BRZUCH) Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM X2 maz 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwytem „młotkowym” 8 8 7 6 3) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) hantlami W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 8 7 6 4) SZRUGSY hantlami 8 8 7 6 5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 8 7 6 6) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami 2kg(Zamierzam zmniejszyć do 1kg, bo 2 to chyba trochę za dużo). Co do biegania to staram się też biegać 2,3 razy w tyg jeżeli pozwala mi na to czas. W [...]